고혈압에 좋은 음식 8가지 알아보아요

고혈압에 좋은 음식 8가지 알아보아요

 

요즘들어 현대인들의 바쁜 일상 속 불규칙한 생활습관과

스트레스로 인하여 고혈압 환자가 급증하고 있다고 하는데요.

 

원래 고혈압은 중·장년층 이상의 연령에서 걱정하던 질환이지만

일상에서 겪는 많은 스트레스와 서구화된 식습관으로 인해

젊은 청년층 역시 고혈압 발병률이 늘어나고 있다고 합니다

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고혈압은 증상이 뚜렷하지 않고 비교적 흔한 질환이라고

여겨지기 때문에 많은 분들이 무심하게 생각하곤 합니다.

하지만 고혈압은 심혈관계 질환의 각종 합병증을 일으키는

원인이 되기 때문에 평소에 신경 써 주는 것이 중요합니다.

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그래서 오늘 코엔에프에선 건강한 식단 관리를 위한

고혈압에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다

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소리 없는 살인자 고혈압,

고혈압에 좋은 음식

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해조류

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미역, 다시마 등 각종 해조류에 함유된 '알긴산' 이란 성분은

해조류를 미끈거리게 하는 원인이 되는데, 이는 콜레스테롤과

지방흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다

또한 알긴산은 위에서 소화되어 장으로 이동하는 음식의 속도를

지연시켜 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아준다고 합니다

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또한 해조류에는 칼륨, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이

함유되어 있는데, 칼륨과 마그네슘은 염분을 체외로 배출하고

칼슘은 체내의 호르몬과 신경 전달을 조정하여 열압을 정상적으로

제어해 주는 데 필수적인 성분이라고 합니다

따라서 미역, 다시마, 김 같은 해조류를 꾸준히 섭취한다면

혈액순환을 원활히 해주고 고혈압 및 각종 성인병을 예방할 수 있습니다

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양파

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양파의 '케르세틴'이란 성분은 동맥에 노폐물이 쌓이는 것을 막아

심장마비, 뇌졸중을 예방하는 데 효과가 있답니다

또한 혈액을 희석시켜주는 역할을 해 혈압 수치를 낮춰주고

각종 심혈관계 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다

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또한 양파의 매운맛을 내는 '유화프로필알린' 성분은 콜레스테롤,

중성지방, 혈당을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다

양파엔 항산화 물질도 풍부하여 양파를 꾸준히 섭취할 경우

혈액의 흐름을 원활하게 해줘 고혈압에 효과적인 음식입니다

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토마토

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토마토에는 칼륨이 다량 함유되어 있는데, 이는 혈관을 확장해

혈관의 긴장을 완화해 주고 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜

혈액순환을 도와 혈압을 낮추는데도 큰 효과가 있다고 합니다

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그리고 토마토에 함유된 '라이코펜' 성분은 항산화 성분으로

체내 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 막아

심근경색, 뇌졸중 등 혈관계 질환을 예방하는데 효과적입니다

또한 토마토에 함유된 '루틴'성분은 혈압을 내려주고 혈관을

튼튼하게 만들어줘 고혈압 환자들에게 특히 좋다고 합니다

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현미

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흰 백미 대신 현미로 주식을 바꾸고 꾸준히 섭취한다면 심장

및 혈관을 건강하게 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다

다이어트에도 효과적인 현미는 몸에 이로운 콜레스테롤을

높여주고 동맥경화를 막아주는 '피토스테롤'이 함유되어 있습니다

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또한 현미에 풍부히 함유된 '셀레륨'성분은 노폐물의 축적을

줄여 동맥 폐색을 감소시켜주며, 고혈압 같은 혈관계 질환을

방지하는데 큰 도움이 됩니다

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견과류

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견과류는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부히 함유되어 있어

혈관에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다

불포화지방산은 혈관 내부의 콜레스테롤 산화를 막아주고

해로운 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 이로운 콜레스테롤(HDL)을

높여줘 동맥경화의 원인을 방지해 줍니다

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또한 견과류엔 마그네슘이 풍부하여 혈압 상승을 막아줘

고혈압 및 고지혈증 같은 질환 예방에도 도움이 된답니다

하지만 견과류의 경우 한 번에 다량으로 섭취할 경우 위장에

무리를 줄 수 있기 때문에 하루 한 줌 정도 섭취하는 게 좋습니다

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비트

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비트에는 혈압 수치를 낮추는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다

칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주며 혈관 개선에도 탁월한

효과를 보여주기 때문에 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다

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그리고 다량의 비타민과 철분이 들어있어 혈액순환은 물론

적혈구 생성을 도와 빈혈에도 좋고, 항산화 작용에도 효능이 있어

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활히 해준답니다

비트에 함유된 '베타시아닌'은 항암작용이 있어 각종 암 예방에

효과가 있다고 하니, 고혈압과 암을 예방하고자 하는 분들에게 추천합니다

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녹차

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고혈압과 성인병에 특히 좋은 것으로 알려져 있는 녹차,

녹차에 풍부히 함유된 비타민D는 몸에 해로운 콜레스테롤의

상승을 억제하는 역할을 해줘 혈관 조직이 굳는 것을 막아

동맥경화와 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다

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또한 녹차의 '카테킨'이란 성분은 효소작용으로 인해 혈관이

수축되어 혈압이 높아졌을 때 혈압강하제 역할을 해줘

고혈압을 방지하고 혈압을 일정하게 유지해 줍니다

녹차의 떫은맛을 내는 타닌이란 성분은 알코올 분해를

도와주는 역할을 해 음주 후에 마시면 숙취에도 좋답니다

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유자

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유자는 비타민C가 100g당 150mg이나 함유되어 있는데,

이는 오렌지보다 3배나 많은 양으로 면역력 향상은 물론

피로회복, 감기 예방에 효과적인 과일로 알려져 있습니다

또한 비타민C는 혈관을 청소해 심혈관을 튼튼하게 해주는

역할까지 해줘 고혈압을 포함한 각종 심혈관 질환에 좋습니다

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더불어 유자에 함유된 비타민A, B와 헤스페라딘 성분은

모세혈관을 보호하고 혈압을 안정시켜줘서 뇌혈관 질환과

고혈압을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다

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그리고 유자에 함유된 리모넨 성분과 펙틴 성분은 혈액순환을

원활하게 해줘 혈압을 안정적으로 조절해 고혈압을 막아준답니다

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지금까지 코엔에프에서 소리 없이 찾아오는 공포,

고혈압에 좋은 음식들에 대해 소개해드렸습니다

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누구에게나 증상 없이 찾아올 수 있는 고혈압

건강한 식단 관리로 미리미리 예방해보세요!