여성 갱년기 증상 갱년기에 좋은 BEST 음식

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여성 갱년기 증상

- 갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 불규칙한 생리입니다.

여성 호르몬의 결핍에 의한 증상도 나타납니다.

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우리나라 여성 중 50%정도는 발한, 안면홍조, 빈맥과 같은 급성 여성 호르몬

결핍으로 인한 증상을 경험 합니다.

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20% 정도는 여성은 이러한 증상이 더 심하게 나타나는데

안면 홍조와 함께 우울, 불안감, 기억력 감퇴, 피로감 등의 증상이 동반 됩니다.

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주로 밤에 증상이 나타날 경우에는 수면 장애를 겪기도 하고

오랜 시간 뒤에는 에스트로겐 부족으로 인해 질에 있는 수분이 건조되면서

질 위축증, 질 건조가 나타 납니다.

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이러한 상태는 성교 시 통증을 유발하며 감염으로 인한 심한 가려움이 동반될 수 있습니다.

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여성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은 음식

여성이라면 피할 수 없는 시기인 갱년기를 겪는 여성들의 몸에서는 성호르몬의 분비가

급감하고 생식 기능이 저하되면서 급격한 변화가 일어납니다.

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젊은 나이라도 난소 등 생식 기관을 적출 받거나 장기간 항암 치료를 받은 여성에게서도

갱년기는 나타납니다.

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안면홍조, 골다공증, 우울증, 손발 저림, 요실금, 두통, 성욕 감퇴, 건망증 등

다양한 증상으로 나타나는데 갱년기에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

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- 배

배는 차가운 성질을 가지고 있지만 소화 기능에 도움을 줍니다.

또 몸의 열을 내려주고 변비를 예방해 주기 때문에 갱년기 여성에게 좋습니다.

특히 갱년기에 얼굴에 열이 오르거나 쉽게 얼굴이 붉어지는 안면 홍조에 효과가 있습니다.

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- 검은콩

검은콩에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본 성분이 함유되어

갱년기 증상 개선에 도움이 많이 됩니다.

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뿐만아니라 글리시테인이라는 항암 물질이 들어 있어 암을 예방하기에도 좋은 음식 입니다.

천연 여성 호르몬제라 불리는 검은콩으로 갱년기에 잃었던 활력을 되찾을 수 있습니다.

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- 석류

석류는 중년의 여성들에게 아주 효과적 입니다.

석류에 함유된 천연 에스트로겐 성분이 여성들의 건강과 젊을을 유지하도록 도와줍니다.

폐경이 오는 중년 여성들의 경우 에스트로겐 수치가 계속 떨어지기 때문에

석류로 이를 충족시켜 주는 것이 중요합니다.

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요즘에는 석류를 통째로 넣은 석류 콜라겐 젤리가 많은데

쉽고 간편하게 먹을 수 있어 인기가 많다고 합니다.

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- 칡

여성들에게 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 칡에는 대두보다 30배 가량 더 많이 들어 있습니다.

또한, 전분 성분이 많아 영양분이 풍부한데 여성호르몬과 같은 이소플라본이 함유되어 있어

갱년기 장애에 많이 활용되는 음식입니다.

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칡을 잘게 쪼개서 물에 끓여 차로 마시거나, 칡 식혜, 밀가루와 반죽해 익혀 먹는 칡 부침 등으로

활용해서 먹으면 좋습니다.

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- 크랜베리

방괌염은 갱년기 여성이 잘 걸리는 질병 중 하나 입니다.

외부생식기인 항문과 질 주위의 균이 짧은 요도를 통해 방광으로 올라가 생기는 것인데

크랜베리는 질과 항문 주위의 유해한 세균의 침투를 방지하는 역할을 해서

신장염과 방광염을 비롯한 질환을 예방해 줍니다.

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- 자두

자두에는 여성 호르몬을 촉진시키는 보론이라는 성분이 함유되어 있어

여성호르몬이 감소하게 되는 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다.

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자두를 꾸준히 섭취하면 피로회복, 요실금, 변비, 불면증 등에도 좋습니다.

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- 하수오

쓰고 떫은 맛을 내는 덩이뿌리인 하수오는 신경과민, 우울증, 불면증, 피로감 등의 증상으로

나타나는 갱년기 완화에 도움을 주는 식품입니다.

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동의보감에 의하면 하수오를 장기 복용하면 흰머리가 검게 되고, 정력에 도움이 되며,

백삼십 살까지 장수한다는 등 원기회복, 장수 효과에 좋은 효과를 냅니다.

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또, 신경쇠약과 빈혈을 완화하고 혈액 순환을 돕기 때문에 갱년기를 겪는 여성들에게 좋은 음식 입니다.

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- 따뜻한 우유

잠이 오지 않으면 우유를 데워먹는 게 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다.

이처럼 우유는 갱년기에 나타나는 우울증, 골다공증, 불면증에 좋은 작용을 합니다.

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우유에 함유되어 있는 크립토판이라는 성분이 기분을 좋게 만들어주고 불면증을

해소해 주기 때문에 우울증에 좋으며, 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해주어 골다공증 예방에 좋습니다.

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- 대두

석류와 칡 다음으로 식물성 에스트로겐이 많기로 유명한 대두는

두부, 두유, 된장을 만드는 노란 콩을 말합니다.

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외국에서는 이미 대체요법으로 대두가 각광받고 있는데

식물성 여성호르몬인 이소플라본이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

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이소플라본은 갱년기 증상을 완화해 줄 뿐만 아니라 생리통에도 효과가 있습니다.

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가열하여도 이 성분은 효과가 변하지 않기 때문에 대두를

사용하여 만든 대부분의 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

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- 구철초

구철초는 예로부터 여성들에게 좋다고 알려진 약초로

여성 자궁이 허약하고 차가울 때 생기는 생리통, 불임증, 생리불순 등에 효과가 있으며

소화불량과 위냉 치료 등 부인 병을 낫게 하는 것으로 유명합니다.

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또 나이가 들면서 발생하는 갱년기의 우울증, 홍조증에도 효과를 주어 갱년기 증상을 완화 시켜줍니다.

환, 진액, 차 등으로 나온 제품을 섭취하면 좋습니다.

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