겨울철 면역력 높이는 음식 제대로 알고 먹자!

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면역력이란, 외부의 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 지키고

보호해주는 힘으로 면역력이 약해지게 되면 우리는 다양한 질병에

노출될 위험이 높아지게 됩니다.

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면역력을 높여 건강을 보호하기 위해서는 평소 충분한 휴식과

꾸준한 운동을 해주고 면역력 높이는 음식을 함께 먹어 도움을 받는 것이 좋습니다.

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그렇다면 면역력을 높여 겨울철 건강을 지키는 데 도움을 주는

음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아 보겠습니다.

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겨울철 면역력을 높이는 음식

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- 생강

​생강은 구토, 메스꺼움을 진정시킬 뿐만 아니라

산화방지제를 제공하는 훌륭한 공급원이기도 합니다.

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튀김 볶음 요리에 생강을 추가하거나 뜨거운 물에 넣어 차로 마시는 것이 좋은데

채소나 과일에서 직접 공급받는 산화방지제가 체내에서는 가장 좋게 작용을 합니다.

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- 녹차

저렴한 가격의 티백으로 언제 어디서나 쉽게 즐길 수 있는 대중적인 차인

녹차에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 겨울철 면역력 높이는 음식으로 추천할 만합니다.

또 녹차는 뛰어난 노폐물 배출 효능을 가지고 있어 중국발 스모그와 미세먼지로 대기환경이

좋지 않은 요즘 같은 때 섭취하기 적절합니다.

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- 단 녹차 역시 성분이 차가워 다량을 섭취하게 될 시 복통과 설사 등을 일으킬 수 있고,

카페인이 많이 들어있어 가슴이 두근거리고 잠이 안 오는 등 부작용을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.

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- 유자차

유자차에는 구연산과 비타민C가 매우 풍부하게 들어있어서 감기 예방과 치료에 좋습니다.

비타민C는 감의 2배, 레몬의 3배, 바나나의 10배 가량에 해당하는 150mg이나

들어있으며 구연산은 유자의 4%정도나 들어 있는데 비타민C와 구연산이 풍부하기 때문에

감기에서 회복하는데 도움이 많이 됩니다.

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또한, 유자에 들어있는 리모넨 성분이 목의 염증을 가라앉혀주고 기침을 완화 시켜줍니다.

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- 블루베리

타임지에서 뽑은 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는

눈에 좋은 음식으로 잘 알려져 있지만 면역력을 높이는 음식으로도 활용될 수 있습니다.

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블루베리의 안에는 망간과 아연, 셀레늄 등 다양한 미네랄과 비타민C와 비타민E 등

각종 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

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또 블루베리에는 항산화 성분도 들어있어 우리 몸의 면역력을 증진시키고

노화를 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

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단 블루베리는 차가운 성분으로 다량을 섭취했을 시 복통, 설사 등을

일으킬 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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- 마늘

마늘은 음식의 풍미를 더해주는 그 이상의 역할을 합니다.

생마늘은 바이러스와 박테리아 곰팡이에 대항하기 때문에 피부 감염을

치료하는 데에 이상적이며 콜레스테롤을 낮추는 데에도 도움을 줍니다.

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- 시금치

시금치에는 여러 가지 영양소를 찾아볼 수 있는데

그 중 하나는 엽산으로 체내에서 새로운 세포를 만들고

DNA를 복구하는 데에 도움을 줍니다.

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또한, 비타민C, 식이섬유 같은 산화방지제 등을 함유하고 있습니다.

시금치는 날로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 건강에 가장 좋습니다.

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- 버섯

버섯은 비타민B 리보플라빈, 미네랄, 셀레늄과 나이아신을 제공하여 주며

여러가지 방향으로 유익합니다.

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셀레늄 섭취가 적다면 여러가지 플루에 걸릴 위험성이 높아지는데

나이아신과 리보플라빈과 면역 체계에 있어서 유익한 역할을 맡게 됩니다.

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다른 계절보다 면역력이 약해지기 쉬운 겨울철에는 그만큼 면역력 증진에 힘을 써야 합니다.

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겨울철 면역력을 높이기 위해서는 운동으로 체력을 기르고 충분한 휴식과

겨울철 면역력 높이는 음식을 섭취해 도움을 받는 것이 좋습니다.

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