건강한 몸을 유지하기 위해서는 혈액순환이 좋아야 합니다.
혈액순환이 잘 이뤄지지 않으면 만성피로, 두통, 수족냉증 등이 나타날 수 있습니다.
심하면 뇌졸증이나 협심증 같은 중증 질환까지 발생합니다.
혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.
혈액순환에 좋은 음식 BEST 10
- 양파
양파에는 플라노이드 항산화 물질을 포함하고 정맥과 동맥을 확장시켜 혈액순환에 좋습니다.
항염증 기능도 함께 있어 정맥과 동맥의 염증 반응을 줄일 수 있습니다.
양파 껍질에 있는 쿼르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 됩니다.
- 석류
석류에는 혈액순환을 촉진하는 항산화제와 질산염이 풍부합니다.
이 화합물은 동맥을 확장시키거나 넓게 열어 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
이것은 심장, 근육, 뇌, 기관 및 조직으로의 혈류를 개선합니다.
석류씨를 먹는 운동선수는 혈류량이 증가하면 성능도 향상된다는 사실을 알고 있을 것입니다.
- 녹색채소
양배추나 시금치 같은 녹색채소에는 질산염이 풍부합니다.
질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시킵니다.
일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축·팽창하도록 만드는 물질입니다.
몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계질환 발생률이 낮다는 보고가 있습니다.
- 마늘
마늘에는 혈관을 이완시키는데 도움이 되는 알리신이라는 화합물이 풍부합니다.
다량의 마늘을 섭취하는 사람은 심장을 통한 혈류 개선을 도와줍니다.
혈액이 심장을 더 쉽게 통과할 때 심장의 부담이 줄어듭니다.
- 호두
호두에는 비타민E, ALA, 알기닌 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극합니다.
이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 됩니다.
혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 효과적입니다.
- 포도
짙은 보라색 포도에는 혈관이 더 잘 작용하도록 도와주고 혈관 벽을 이완시킴으로써
혈류를 촉진하는 항산화제가 풍부합니다.
포도에 함유된 화합물은 혈액의 끈적거림을 덜어주고 염증을 덜어주므로
혈전으로부터 고통 받을 가능성이 적습니다.
포도는 순환 문제를 억제하는데 도움이 될 수 있는 좋은 과일입니다.
- 감귤류
오렌지, 레몬, 귤 같은 감귤류에는 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있습니다.
이는 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시킵니다.
항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해주고 혈압을 낮춥니다.
- 생강
많은 사람들이 생강은 메스꺼움을 완화시키고 소화를 도와준다는 것을 알고 있지만
혈액순환에 도움을 준다는 사실은 잘 모르고 있습니다.
생강은 혈액순환에 도움을 주고 혈관 확장제 역활을 하여 혈관을 넓히고 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 강황
강황은 인도 요리에 일반적으로 사용되는 노란색 향신료입니다.
향신료는 복합 커큐민에서 황금색을 띕니다.
커큐민은 산화질소 수치를 증가시켜 혈관을 넓힐 수 있습니다.
혈관이 넓어지면 혈액이 더 쉽게 흐르고 기관, 뇌, 심장, 근육 및 조직에 도달합니다.
- 비트
비트는 신체가 산화질소로 전환되는 화합물인 질산염이 풍부한 뿌리채소입니다.
산화질소는 혈류를 증가시키고 혈관을 넓혀 줍니다.
한 연구에서 연구원들은 비트 주스가 혈압 수치의 첫번째 수치인
수축기 혈압을 감소시킨다는 것을 발견하였습니다.
혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.
혈액순환이 제대로 되지 않는다면 어지럼증, 손발이 자주 붓거나 저리고 쥐가 자주 납니다.
특히 고지혈증이나 고혈압등의 질환을 앓고 있는 분들은 혈액순환이 잘 되지 않으면
심장 질환, 뇌졸중 같은 질병이 발생할 가능성이 있습니다.
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