유산균 복용시간 알아보고 섭취해요

흔히 영양제라 부르는 건강보조제는

남녀노소 구분없이 우리 삶에

꼭 챙겨야 하는 필수템이 되었어요

대부분 영양제를 아침에 복용하지만

알고 보면 영양제 종류에 따라

유리한 복용시간이 다르답니다

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그렇다면 유산균은 어떨까요?

가장 좋은 유산균 복용시간을 알아보아요

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프로바이오틱스 복용시간은

아침이 좋냐 저녁이 좋냐,

공복 식전이냐 식후냐 등으로

사실 팽팽하게 대립하고 있는데요

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우리나라뿐 아니라 외국에서도

복용 시간 문제는 의견이 많다고 해요

​

그래서 시중에 파는 제품들도

명확하게 복용시간을 명시하고 있지 않고

하루에 몇 번 물과 함께 드세요

라는 식으로 표기하고 있다고 합니다

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​

소비자의 입장에서는 복용법과

주의사항이 가장 신경쓰이고

궁금할 수 밖에 없겠죠?

​

먼저 식전과 식후는 각각 장점이 있습니다

식전 공복에 복용할 시에는

위산이 적기 때문에

위산에 약한 유산균이 많이 생존해

장까지 도착할 확률이 높습니다

​

빈속에 먹는 경우엔 복용 전에

물을 몇 모금 마셔서 위산을 희석시키면

유산균의 생존확률을 높여줄 수 있습니다

​

다음으로 식후 복용을 주장하는 측의 의견은

식후엔 음식으로 위산이 중화된 상태라

오히려 공복때보다 더 유산균의 생존률이

높다고 주장하고 있습니다

​

또 식후엔 유산균이 장의 음식물을

먹이로하여 활동성이 높아지는

장점이 있다고도 주장하고 있습니다

​

그러나 사실 유산균은 위산보다

담즙산에 더 취약한데 식후엔 이 담즙산이

활발하게 분비되기에 유산균에겐

더 위험한 환경이 될 단점도 있다고 해요

​

그리고 또 하나의 주장은

식사와 함께 먹는 방법이에요

저는 식사와 함께 먹어야 한다는

글을 가장 많이 보았어요

​

식후 복용이 좋다는 이유는

식후보단 식사 중간이 음식물로 인해

위산의 산도가 가장 떨어진 상태이므로

이때 먹어야 유산균의 생존률이

가장 높다는 주장이라고 합니다

​

위와 장에 큰 문제가 없는 사람은

식전이나 공복 상태가 나은 선택일 수 있고

평소 속이 자주 쓰리고 위식도 역류,

위산 과다 증상이 있는 사람은

식후가 더 좋을 수 있다는 것입니다

​

결론적으로 식전이냐 식후냐,

또는 식사 도중이냐는 결국 자신의 체질과

취향에 맞추는 선택의 문제일 수 있겠네요

​

앞서 말씀드린 또 하나의 궁금증

프로바이오틱스 먹는 시간은

아침이냐 저녁이냐가 있습니다

​

결론 먼저 말씀드리자면

아침과 저녁에 상관없이 복용하면 됩니다

다만 식전 복용을 선택하느냐,

식후 복용을 선택하느냐에 따라

알아둬야 할 부분이 있습니다

​

식전, 공복을 먹는 시간으로 하는 경우엔

아침이 저녁보다 위산이 적은 경향이 있어서

아침 식전이 추천됩니다

아침 식전 30분전을 골든 타임으로 추천!

​

복용시간을 식후로 하는 경우

야간 취침시간에 유산균이 왕성하게

활동하므로 저녁 식사 후가 좋은 타이밍입니다

그래서 요거트도 보통 저녁에 먹으면 좋습니다

​

하루 1회 복용하는 제품은

아침과 저녁 중 하나를 선택해야만 할 것이고

하루 2회 이상 복용하는 제품은

아침과 저녁으로 나누어서 먹으면 될 것입니다

​

유산균 복용시간 정리

​

일반적으로 유산균은 식전 공복에

복용하는 게 유리하다고 알려져 있어요

유산균이 위산에 불안정하기 때문에

공복에 먹어야 위를 빨리 통과하여

장으로 갈 수 있다는 이유에서입니다

​

식사 시 유산균을 함께 먹을 경우

소화를 위해 위산 분비가 증가하고

유산균이 위에 머무는 시간도 늘어나

그만큼 위산에 노출돼 불리하다는 것이죠

​

하지만 최근 나온 유산균들은

대부분 위를 지나 장에서만 녹도록

'장용 코팅' 처리되어 나오기 때문에

위산에 노출되는 것이

크게 문제되지 않는다고 합니다

​

오히려 위가 예민하고 위염 등의

질환이 있는 경우 유산균의 산성이

위장을 자극해 속쓰림이 일어날 수 있으므로

식후 혹은 식사와 함께 복용하는게 좋아요

​

오늘은 유산균 복용시간에 대해

분분한 여러 주장들을 살펴보았어요

여러분의 체질이나 컨디션에 따라서

복용하시는게 가장 알맞는 시간이겠죠?

 

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오늘도 코엔에프 블로그에 와주셔서 감사합니다

하루 마무리 잘하시고 즐거운 주말 되세요