잠 잘 오는 음식 건강하게 잠자는 방법

​

- 잠 잘 오는 음식

어떤 음식을 먹었느냐에 따라 수면 상태가 달라질 수 있습니다.

숙면을 위한 저녁 식사로 가장 좋은 것은 소량의 단백질과 칼슘, 다량의 복합탄수화물입니다.

​

숙면을 유도하고 숙면에 좋은 음식, 건강하게 잠자는 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

​

​

​

- 캐모마일차

허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정 작용을 가지고 있어

스트레스와 피로를 완화해 주고 긴장을 풀어줘 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다.

​

또한, 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

​

​

​

- 오트밀

오트밀에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고 뜨겁게 먹으면 위를 진정시켜 줍니다.

저녁에 오트밀을 먹으면 쉽게 잠들 수 있고 따뜻한 우유에 오트밀을 섞은 것은 잠자기

한 시간 전에 마셔주면 됩니다.

​

​

​

- 셀러리

샐러리에는 멜라토닌이 많이 들어있는데 스트레스, 우울증, 수면이 불규칙한 사람들은

멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다.

​

또한, 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민A, 마그네슘, 엽산도

풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.

​

​

​

- 호두

평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다.

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 불포화지방산과 단백질이 풍부해

건망증과 불면증 치료에 효과적입니다.

​

또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

​

​

​

- 타트체리

체리에는 멜라토닌 성분이 매우 풍부합니다.

멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데

체리에는 멜라토닌 성분이 매우 풍부하기 때문에

불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

​

뿐만 아니라 고혈압, 통풍, 뇌 건강, 관절염, 면역력 증강, 항산화 효과에도 좋습니다.

​

​

​

- 따뜻한 우유

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 함유되어 있으며

칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다.

​

잠들기 전 따뜻한 우유 한 컵을 마시면 위도 편안해지고 숙면에도 도움이 됩니다.

​

​

​

- 양파

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다.

양파의 매운 향인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 정신을 안정시키고

혈액순환을 도와주는 효과가 있습니다.

​

또한, 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면증을 해소해 주며

양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.

​

​

​

- 상추

상추에는 멜라토닌이 함유되어 있으며 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데

이 성분은 최면, 진정 효과, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

​

생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다.

​

​

​

- 대추차

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데

잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다.

​

대추에는 칼슘이 풍부하고 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이

다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적입니다.

​

​

​

- 파

파는 비타민이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 채소로

잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 먹으면 불면증 완화에 좋다.

​

파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때

향기를 맡는 것으로도 도움이 됩니다.

​

​

​

- 바나나

바나나에는 마그네슘, 칼륨이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다.

바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에

수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

​

---

​

잠 잘 오는 음식, 건강하게 잠자는 방법에 대해 알아봤는데

이 포스팅을 읽고 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.