밤에 잠을 잘 자는 것은 우리의 마음과 몸을 회복시키기 위해 꼭 필요합니다.
하지만 많은 사람들이 잠을 드는데 어려움을 겪고 있습니다.
수면이 부족하면 암, 심장병과 같은 질병에 걸리기가 쉬워집니다
그렇다고 수면제에 기대는 것은 만성화될 위험이 있고 부작용도 있을 수 있습니다.
최선의 방법은 잠이 들도록 하는 천연 수면제, 천연 멜라토닌이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.
대표적으로 잠을 오게 하는 음식을 소개해 드리겠습니다.
천연 수면제, 천연 멜라토닌 - 잠 잘 오게 하는 음식
- 참치
참치와 넙치, 연어 같은 생선은 잠자기 전에 먹으면 멜라토닌을
생산하는 데 도움이 되는 비타민B6를 다량 공급합니다.
이런 생선에는 또 잠을 유도하는 성분으로 알려진 트립토판이라는
필수 아미노산이 풍부하게 들어있는데 이런 생선들을 잠자기 1~2시간 전에
먹어야 하는 이유는 소화기관을 거쳐 잠이 오게 하는 효과를 나타내는 데
이 정도 시간이 걸리기 때문입니다.
- 타트체리
체리는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 불면증에 많은 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸의 생체리듬 및 수면주기 조절 등의 기능을 담당합니다.
그렇기 때문에 체리 섭취를 통해 멜라토닌 호르몬의 방출을 높여 숙면을 취할 수 있습니다.
- 상추
저녁식사 때 상추를 곁들이면 잠을 일찍 자고 잘 자는 데 도움이 됩니다.
상추에는 락투가리움 이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 쓴맛을 내면서
최면, 진해, 진정 효과가 있어 신경을 안정시킨다.
- 우유
유제품은 멜라토닌을 증가시키는 칼슘이 풍부합니다.
칼슘 결핍은 수면의 질을 저하시키기 때문에 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 줍니다.
- 시금치
시금치는 마그네슘, 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘이 많아서
멜라토닌의 생성을 도와 수면에 중요한 역할을 합니다.
근대, 케일과 같은 어두운 녹색 채소를 섭취하면, 시금치와 동일한 효능을 볼 수 있습니다.
-귀리
멜라토닌은 체내에서 수면(각성) 사이클을 컨트롤하는 데에 도움을 주는 호르몬입니다.
귀리는 멜라토닌을 함유하고 있는 천연 식품인데 잠자리에 들기 전에 간식을 섭취하고 싶다면
귀리나 귀리로 만든 쿠키를 담아서 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
- 바나나
칼슘이 풍부하고 비타민B6가 들어있습니다.
비타민B6는 천연 멜라토닌이나 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분입니다.
멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 줍니다.
바나나에는 근육 이완제와 같은 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어 있어
우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 멜라토닌으로 전환되는
트립토판 성분과 탄수화물도 함유하고 있어 수면에 도움이 됩니다.
- 견과류
한 줌의 견과류는 아주 훌륭한 야식입니다.
견과류는 두뇌의 세라토닌 레벨을 증가시키고 마그네슘과 트립토판을 제공해 주기 때문입니다.
지금까지 천연 수면제, 천연 멜라토닌이 함유된 음식으로
건강하게 잠자기 방법을 알아봤는데 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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