거북목증후군이란 마치 거북이처럼 등이 굽고 머리는 앞으로 나가 있는 자세를 말하는데요.
건강보험심사평가원의 통계에 따르면 19년도 기준 거북목증후군으로 병원을 찾은 환자가
244만 1679명으로 5년간 무려 40만 명이나 증가할 만큼 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 많은
현대인들에게 거북목증후군은 뗄 수 없는 고질병이 되었죠.
실제로 거북목 증상이 나타난 환자 60% 이상은 10대~30대일 정도로 단순히 나이가 들어
생기는 증상이 아닌 전자기기를 사용량과 책상 앞에 앉아있는 시간이 많은 젊은 세대에게
나타나는 질병이랍니다.
저도 직장에서 컴퓨터 앞에 오래 앉아있다 보면 의식하지 못한 채 자세가 흐트러지고 목을
앞으로 쭉 내밀고 있는 제 자신을 발견하고 하는데요. 저 같은 경우 자세가 나빠져서 외형
적으로 보기 안 좋을 뿐만 아니라 삐뚤어진 자세가 굳어져서 어떤 자세로 있어도 불편하고
목과 어깨가 뻐근한 느낌을 자주 받게 되더라고요.
거북목증후군은 단순히 보기 안 좋은 자세와 불편함뿐 아니라 목 디스크가 발생하거나
어깨 관절과 목 근육이 긴장해서 혈액순환을 저하시킬 수 있답니다. 또한 척추에 무리가
가서 자율신경계에 무리가 생기고 소화불량 및 역류성 식도염의 원인이 되기도 하는 등
몸 전체가 불균형을 일으킬 수 있어 예방과 관리가 필요한데요.
그래서 오늘 코엔에프에서는 현대인의 고질병 거북목증후군, 거북목 증상과 거북목 치료,
거북목 예방운동에 대해 소개해드릴게요.
거북목 원인
거북목은 나이가 들면서 자연스럽게 허리와 목이 굽어 발생하는 원인도 있겠지만
거북목증후군의 가장 큰 원인은 바로 나쁜 자세에서 오는데요. 특히 오랜 시간 동안
스마트폰이나 모니터를 쳐다볼 때 처음엔 자세를 의식해서 반듯이 앉더라도 시간이
지날수록 무의식적으로 머리를 화면에 가깝게 숙이게 되고 목덜미의 근육과 인대가
늘어나게 됩니다.
특히 스마트폰과 모니터의 높이가 자신의 눈높이보다 낮을 경우 고개를 1cm 숙일
때마다 목뼈에는 2~3kg의 무게가 가해지고 목 근육이 긴장하게 되어 무리가 갑니다.
전자기기 사용뿐만 아니라 평소에 앉아있는 의자가 높아 고개를 자주 숙이게 되거나
체형에 맞지 않는 높은 베개를 사용할 경우 잘 때 목에 무리가 생겨 거북목증후군의
원인이 될 수 있어요.
출처 : MBC 기분 좋은 날
거북목 자가 진단 방법
평소 손과 발이 자주 저리고 본인이 느끼기에도 자세가 구부정하거나 목과 어깨를
스트레칭할 때 우두둑 소리가 자주 난다면 거북목증후군을 의심해봐야 합니다.
특히 똑바로 서서 자기 자신의 옆모습 사진을 찍은 후 귀와 어깨 위치를 비교했을
때 귀의 중심이 어깨의 중심보다 2.5cm 이상 앞으로 나와 있다면 거북목증후군일
가능성이 높다고 하니 병원을 방문해 상담과 치료를 받는 편이 좋습니다.
거북목 치료
앞서 말씀드렸듯 모니터나 스마트폰의 높이가 사용자의 눈높이보다 낮을 경우 목이
자연스럽게 구부러지게 되고 목의 각도가 아래로 내려갈수록 목에 부담이 심해져
거북목의 원인이 되는데요. 따라서 스마트폰이나 모니터를 장시간 쳐다보게 된다면
반드시 화면을 눈높이에 맞추는 게 거북목 치료와 예방에 도움이 됩니다.
올바른 자세만큼 중요한 건 바로 간단한 스트레칭을 자주 해주는 것입니다. 따로
운동할 시간이 충분하지 않은 학생이나 직장인의 경우에도 하루에 5분에서 20분
정도만 투자한다면 거북목 치료와 예방에 큰 도움이 되는데요. 학교나 직장에선
자리에 바른 자세로 앉아 일부러 이중 턱을 만든다는 느낌으로 턱과 목을 뒤로
잡아당겨 스트레칭하시는 손쉬운 방법이 있습니다.
저도 직장에선 한 시간에 한 번씩이 방법으로 스트레칭을 하기 시작했는데 확실히
거북목 증상이 많이 사라지고 자세 교정과 거북목 치료에 도움이 되었답니다.
거북목 교정운동
직장이나 학교 등 어디서나 할 수 있는 가장 간단한 방법의 거북목 교정운동입니다
거북목 운동 첫 번째
1. 턱 밑에 검지와 중지 두 손가락을 대세요.
2. 턱을 부드럽게 집어넣고 머리를 뒤로 젖히세요.
3. 동시에 손가락을 사용하여 턱을 뒤로 당겨주세요.
4. 목을 잠시 이완하며 원래 상태로 복귀하세요.
5. 10회를 1세트로 2~3세트 반복해 주세요.
거북목 운동 두 번째
1. 허리와 어깨를 곧게 펴고 머리를 손으로 감싼 후 머리를 옆으로 젖혀주세요.
2. 약 15~30초간 자세를 유지하고 반대편도 똑같이 반복해 줍니다.
3. 목 근육이 긴장하는 게 느껴질 만큼 고개를 좌우로 천천히 돌려준 다음 목을
뒤로 젖혔다가 앞으로 숙여줍니다.
4. 15초 이상 자세를 유지하며 충분히 스트레칭 될 수 있도록 해주세요.
거북목 운동 세 번째
1. 등을 벽에 기댄 채 똑바로 일어서주세요.
2. 호흡을 마시며 양팔을 W자로 만들어 벽에 붙여주세요.
3. 양팔을 벽에 붙인 채 호흡을 뱉으며 머리 위로 쭉 뻗어주세요.
4. 올리고 내리는 걸 1세트로 총 10세트를 반복해 줍니다.
(호흡과 천천히 하는 것이 포인트)
지금까지 코엔에프에서 현대인의 고질병 거북목증후군, 거북목 증상과 원인,
거북목 치료, 거북목 자가 진단, 거북목 운동에 대해 소개해드렸는데요
간단한 자세 교정과 스트레칭으로 거북목증후군 미리 예방하고 극복해보세요~
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